[건강정보] 벤치 프레스 효과, 균형있는 상체 만들어... 대흉근 발달·승모근 단련&삼각근·상완삼두근 자극
[건강정보] 벤치 프레스 효과, 균형있는 상체 만들어... 대흉근 발달·승모근 단련&삼각근·상완삼두근 자극
  • 강해연 미래한국 기자
  • 승인 2019.07.17 14:38
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

수평으로 놓인 벤치에 누워서 하는 역기 운동

스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로 불리는 벤치 프레스는 근력을 키워주는 운동이다.

벤치 프레스는 수평으로 놓인 벤치에 누워 바벨을 가슴에서부터 팔 길이만큼 밀어올린 다음 다시 가슴 쪽으로 천천히 내리는 역기 운동을 하는 것을 말한다.

스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로 불리는 벤치 프레스는 근력을 키워주는 운동이다.

<벤치 프레스 효과>

벤치 프레스는 대흉근을 발달시켜 주고 삼각근과 상완삼두근에 자극을 주면서, 균형 있는 상체를 만들어 준다.

또한 어깨 주변 근육과 승모근도 단련시켜 준다.

<벤치 프레스 방법>

바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립으로 잡고 팔을 완전히 펴서 바벨이 가슴뼈 위쪽 높이에 오게 한다.

바벨을 수직으로 곧게 내려 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 다시 곧게 들어 올린다.

<주의사항>

바벨을 들어올릴 때 팔꿈치는 벌리지 말아야 한다.

또한 보조자 없이 혼자 바벨로 이 운동을 실시할 경우, 바벨바에 목이 짓눌려 부상이나 사망의 위험이 있어, 이러한 사고를 예방하기 위해 바벨 대신 양손에 덤벨을 들고 시행하는 방법이 있다.

상완(위팔, 어깨에서 팔꿈치까지의 부분)과 몸통이 45도의 각도를 이루어 시행하면, 어깨 관절이 받는 무리가 덜어진다.

특히 초보자들은 빈 바를 사용해 잡는 넓이, 팔꿈치 각도, 운동 방향 등을 충분히 연습한 후 중량을 올려 시행하는 것이 좋다.

본 기사는 시사주간지 <미래한국>의 고유 콘텐츠입니다.
외부게재시 개인은 출처와 링크를 밝혀주시고, 언론사는 전문게재의 경우 본사와 협의 바랍니다.


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.